低GI饮食减肥方法(转移)

它被称为

GI,即血糖指数,即营养的所谓“血糖指数(葡萄糖)”,即体内“糖”消耗的食物比例。

具有高GI水平的食物会加速体内血糖水平的升高并导致胰岛素分泌。胰岛素的急剧上升是促进脂肪形成的原因。

选择低GI食物可减少胰岛素分泌,减少热量产生和脂肪形成。

吃中等胃肠道价值的食物是人们控制体重的关键。

通过营养师的建议或自学,人们可以通过平衡食物摄入量和低GI值来实现健康的减肥。

低IG值低原理

胰岛素是胰腺分泌的一种激素。

当你吃东西时,你的血糖升高,你的胰腺分泌胰岛素,你的身体的血糖会在你的肝脏或肌肉中积聚。过量的血糖转化为脂肪并储存。

胰岛素的量会影响身体的吸热。选择低碳水化合物含量的食物可减少胰岛素分泌,防止热量产生和脂肪形成。

如果你的血糖水平在短时间内过快上升,胰岛素会变胖,因为它会唤起你身体的功能,并将你体内摄入的热量转化为脂肪。

低GI纤薄风格

通过食用低GI值的均衡饮食,食物的热量会慢慢地持续被身体吸收,其中一些被转化为脂肪,一些被身体的其他器官消耗。。失去身体,从而失去重量。

特技1首先吃了很多蔬菜

大多数蔬菜都是低GI(葡萄糖)食物。先吃蔬菜会增加你的饱腹感,你也不会吃淀粉含量高的食物。

建议:新鲜蔬菜可以生吃。生食比熟食更好,因为富含纤维的蔬菜被烹饪(即使煮熟),GI也比生吃更高。

Trick 2选择糙米作为主食

改变糙米主食会让你感觉饱腹,不会产生压力,甚至可以解决严重的便秘问题。

建议:将白米改为糙米后,只要体脂百分比降低,就有证据表明脂肪在燃烧。

用水果替换技巧3糖果

建议:大多数水果的GI较低,每天食用时不会影响体重减轻。

Trick 4使用水果和乳酸饮料,享用小吃

建议:在乳酸饮料中添加水果具有独特的风味,可减缓乳制品的吸收。

捣蛋面包5选择全谷物

推荐:吃人造甜果酱。

Trick 6用糖代替糖取代糖

建议:除糖替代品外,果糖和低聚寡糖是不影响胰岛素分泌的调味料。

诀窍7避免摄入高GI,简单减肥的食物

意见建议:不要吃南瓜,土豆或胡萝卜。如果你不能吃,煮好或加入牛奶,仔细煮。

特技8午餐,面条作为主食

意大利面,荞麦和中国面条可以作为食物。

以面条为主餐,如何食用。

建议:如果你想吃面条,有更多的菜肴和更高的营养价值,这是最好的选择。

9个以上吃大豆食品

建议:富含蛋白质的大豆产品是植物蛋白的极好来源。鱼和肉类动物蛋白也必须同时食用,这有助于平衡营养!

10种富含纤维的技巧可以解决便秘问题

建议:制作代谢率高的海藻类食物有很多减肥效果。

海藻中的叶绿素增加代谢功能并加速脂肪燃烧。除了减肥,它还有助于冷却对手的脚。

Trick 11含有双蛋白醋,可降低IG的价值

提示:在用餐期间吃柠檬,柑橘类水果和其他酸性食物会降低胃肠道的价值,但请记住,并非所有具有酸味的食物都能起作用。